Причины постоянной дневной сонливости

Причины постоянной дневной сонливости

Постоянное желание спать днем, или гиперсомния, может быть вызвана множеством факторов.​ Иногда это просто недостаток сна, вызванный образом жизни, но часто причина кроется глубже.​

В некоторых случаях сонливость является симптомом нарушений сна, таких как апноэ ౼ кратковременные остановки дыхания во сне.​

Также дневная сонливость может быть признаком проблем со здоровьем⁚ от гормональных нарушений до онкологических заболеваний.​ Не стоит забывать и о психологических причинах, например, депрессии.

Недостаточный сон

Самая распространенная причина дневной сонливости – это банальное недосыпание.​ Каждый человек индивидуален, но в среднем нам необходимо 7-8 часов сна для полноценного восстановления организма.

Если вы спите меньше, чем требуется вашему организму, накапливается «дефицит сна».​ Он и проявляется в виде сонливости, усталости, снижения концентрации внимания.

Иногда недосыпание связано с нарушением режима, например, работой в ночные смены, частыми перелетами со сменой часовых поясов.​

Нарушения сна (апноэ, синдром беспокойных ног)

Дневную сонливость могут вызывать не только недостаточное количество сна, но и его плохое качество. Например, при синдроме обструктивного апноэ сна дыхание во сне прерывается на несколько секунд, из-за чего человек не высыпается, даже проведя в постели достаточное количество времени.

Другим примером является синдром беспокойных ног.​ Это неврологическое расстройство, при котором возникает непреодолимое желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя.​ Это мешает заснуть и приводит к частым пробуждениям, что также сказывается на качестве сна.​

Депрессия

Дневная сонливость может быть одним из симптомов депрессии.​ Это связано с тем, что депрессия нарушает химический баланс мозга, влияя на выработку гормонов, регулирующих настроение и сон, таких как серотонин и мелатонин.

При депрессии люди часто испытывают проблемы с засыпанием, ночные пробуждения и ранние пробуждения по утрам.​ Это приводит к ощущению усталости и сонливости в течение дня, даже если продолжительность сна формально достаточна.​

Проблемы со здоровьем (гипотиреоз, анемия, нарколепсия)

Сонливость может быть признаком различных заболеваний.​ Например, при гипотиреозе, когда щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов, замедляется метаболизм, что приводит к усталости и сонливости.

Анемия, или дефицит железа в организме, также часто проявляется в виде постоянной усталости и сонливости, поскольку железо необходимо для переноса кислорода к клеткам, в т.​ч.​ к клеткам головного мозга.​

Существуют и более редкие заболевания, такие как нарколепсия – неврологическое расстройство, характеризующееся внезапными приступами непреодолимой сонливости, которые могут возникать в любое время суток.​

Образ жизни (недостаток физической активности, неправильное питание)

Нарушение режима дня, недостаток физической активности и неправильное питание – всё это может стать причиной сонливости.​ Сидячая работа, отсутствие спорта приводят к замедлению метаболизма и снижению уровня энергии.​

Важную роль играет и питание.​ Употребление большого количества быстрых углеводов, жирной и тяжелой пищи приводит к скачкам уровня сахара в крови, что также провоцирует сонливость.​

Прием лекарств

Некоторые лекарственные препараты могут вызывать сонливость как побочный эффект.​ К таким препаратам относятся некоторые виды⁚

• антигистаминных препаратов (от аллергии);
• снотворных и седативных средств;
• антидепрессантов;
• препаратов от повышенного давления.

Если вы заметили, что стали более сонливы после начала приема какого-либо лекарства, обязательно сообщите об этом врачу.​ Возможно, потребуется коррекция дозировки или замена препарата.​

Что делать, если постоянно хочется спать днем

Если вы постоянно боретесь с сонливостью в течение дня, не игнорируйте этот симптом. В первую очередь, проанализируйте свой образ жизни⁚ достаточно ли вы спите, правильно ли питаетесь, достаточно ли двигаетесь.​

Попробуйте скорректировать режим дня, увеличьте физическую активность, наладьте рацион питания. Если эти меры не помогают, обязательно обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину сонливости и получить квалифицированную помощь.​

Обратитесь к врачу

Если дневная сонливость мешает вашей нормальной жизни, не стоит заниматься самолечением.​ Важно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину этого состояния.​

Врач проведёт обследование, возможно, назначит дополнительные анализы, чтобы исключить наличие заболеваний, которые могут проявляться сонливостью.​

Наладьте режим сна

Регулярный режим сна – это основа хорошего самочувствия.​ Ложитесь и вставайте каждый день в одно и то же время, даже в выходные, чтобы синхронизировать свои внутренние часы.​

Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна каждую ночь.​ Постарайтесь создать комфортные условия для сна⁚ тишину, темноту, прохладный воздух в спальне.​

Правильно питайтесь

Сбалансированное питание – залог бодрости и энергии. Избегайте переедания, особенно жирной и тяжелой пищи.​

Ограничьте употребление быстрых углеводов (сладости, сдоба), которые дают лишь кратковременный заряд энергии, а затем приводят к резкому спаду сил и сонливости.​

Занимайтесь спортом

Регулярная физическая активность – отличное средство от сонливости.​ Спорт помогает разогнать метаболизм, улучшает кровообращение, насыщает организм кислородом.​

Выбирайте тот вид активности, который вам по душе⁚ бег, плавание, танцы, йога – любая физическая нагрузка пойдет на пользу.​

Избегайте стрессов

Хронический стресс негативно сказывается на работе всего организма, в т.​ч.​ нарушает сон и приводит к сонливости.​

Найдите способы справляться со стрессом⁚ медитация, йога, дыхательные практики, прогулки на свежем воздухе – всё это поможет расслабиться и улучшить качество сна.​

Создайте комфортные условия для сна

Чтобы организм мог полноценно отдохнуть за ночь, важно создать в спальне комфортную атмосферу.

• Проветривайте комнату перед сном.​
• Поддерживайте комфортную температуру – не слишком жарко и не холодно.
• Используйте шторы блэкаут или маску для сна, чтобы исключить свет.​
• Позаботьтесь о тишине – используйте беруши, если это необходимо.​

Удобный матрас и подушка также играют важную роль в обеспечении качественного сна.​