Почему во время тренировок вес увеличивается?
Многие люди, начиная заниматься спортом с целью похудения, сталкиваются с неожиданным явлением⁚ вес не только не уменьшается, но и увеличивается. Не стоит от этого впадать в панику и бросать тренировки. Существует несколько причин, объясняющих, почему так происходит.
Задержка жидкости
Во время интенсивных физических нагрузок наши мышцы испытывают микротравмы. Организм реагирует на это воспалительным процессом, одним из признаков которого является задержка жидкости. Эта жидкость необходима для восстановления поврежденных тканей и транспортировки питательных веществ.
Увеличение мышечной массы
Силовые тренировки стимулируют рост мышц. Мышечная ткань плотнее жировой и весит больше при том же объеме. Поэтому даже при сжигании жира вес может увеличиваться за счет роста мышц.
Увеличение калорийности питания
Физические нагрузки повышают аппетит. После тренировки многие склонны вознаграждать себя за труды более калорийной пищей. Если не контролировать размер порций и качество еды, то потребление калорий может превысить их расход, что приведет к увеличению веса.
Дефицит сна
Недостаток сна влияет на гормональный фон, повышая уровень гормона стресса кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Кроме того, при недосыпе снижается выработка гормона лептина, который отвечает за чувство насыщения, что может привести к перееданию.
Суточные колебания веса
Вес человека не является постоянной величиной и может колебаться в течение дня на 1-2 кг. Это зависит от многих факторов⁚ количества выпитой жидкости, съеденной пищи, времени суток и даже фазы менструального цикла у женщин. Поэтому не стоит взвешиваться каждый день и паниковать из-за незначительных колебаний веса.
